亲爱的，我们本次的共修主题是镜子练习。

《镜子的练习》这本书的作者是露易丝·海，她的童年极其困苦，自幼父母离异，5岁时遭受强暴，少年时代一直受到凌辱和虐待。她后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并与富商结婚，但14年后被丈夫抛弃，后又身患癌症。但就是这样一位女子，通过自己的模索和学习，在十多年后不仅把自己从谷底救起，身心痊愈，而且成为著名的心理专家，帮助了无数人。露易丝．海说：“做镜子练习，是你这辈子可以给自己的一个最棒的礼物。”这是一项强大的自我疗愈工具，镜子能反映出你对自己的态度，它可以让你立刻察觉到：哪些事物是你极力抗拒的？哪些地方你一直保持着开放、愿意接受的态度？在本次为期21天的【镜子练习】共修中，张德芬空间将带领大家：放下过往的伤痛，建立起自尊，释放被压抑的愤怒，去原谅自己和曾经伤害过你的人；疗愈你的内在小孩，也懂得如何爱自己和他人，让爱流动，形成一个巨大的保护圈。现在，我们正式邀请你一起探索镜子练习，相信你会因此转化自己的生命。

今天是练习的第1天，主题是“爱自己”。你爱自己吗？很多人误以为爱自己，就是对自己好，买漂亮的衣服，吃好吃的东西等等，总之就是为自己尽点心意，做些令自己心生欢喜的事。其实，这些爱自己的方式并没有什么不对，但并非真正的爱自己。那么，怎样才是真正的爱自己呢？这里有个检验标准，请回想一下，你一个人的时候，是否会感到无聊？当你真正爱自己时，独处时是不会感到无聊与寂寞的，因为当你跟你爱的人在一起时，哪怕什么都不做，什么都不说，挨着他坐着就很开心了。所以真正的爱自己，是要从当下的每一刻好好陪伴自己开始。

第1天的镜子练习：

1. 站或坐在浴室的镜子前。2.凝视你的双眼。3.深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”4.再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”5.这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，xx〔你的名字〕。我愿意学习爱你。”6.在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。

刚开始做镜子练习时，你也许会觉得重复念诵肯定句很蠢，甚至生气或想哭。这很正常，而且不是只有你才有这种感觉。请记得，张德芬空间在这里陪你。我们一起经历过这些，而明天，又是新的一天。今日的共修作业（准备好纸笔，进行作业的记录）：

1.做完今天的镜子练习后，写下你的感觉和观察到的事。你是否会觉得愤怒、心烦意乱，或是这样做很蠢？2.做完镜子练习的六小时后，请再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续正式或非正式地进行镜子练习，你是不是开始相信你对自己说的那些话了？3.记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了？或者，重复做了几次之后，你依然觉得很困难？4.这一天即将结束，在上床睡觉前，写下你从镜子练习学到什么。

内容来源：部分内容节选自书籍《镜子的练习》，作者：露易丝·海。协会参考整理